Kost tidig död

Sammanfattning

Personer som har gener som pekar på att dom inte kommer att leva så länge, kan förlänga sitt liv med hälsosamma vanor.

Om du har en ohälsosam livsstil plus livsförkortande gener så löper du dubbelt så hög risk att dö jämfört med de som har goda vanor och inte har dessa gener.

Om personer istället anammar hälsosamma livsstilsvanor kan man avsevärt kompensera sin genetiska risk för en för tidig död, enligt en ny studie.

Att inte röka, fysisk aktivitet, god sömn och bra kost är de livsstilsfaktorer som har störst inverkan på livslängden och kan minska effekterna av livsförkortande gener med mer än 60%.

Forskarna noterade att gener kan påverka risken för att dö i sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.

Dessutom var denna siffra 35 % för dem som tränade utöver denna rekommendation.

Slutligen finns det forskning som visar att kraftiga aktiviteter leder till en 5 % större riskminskning jämfört med låg- eller måttligt intensiva aktiviteter.

Summary: Regelbunden fysisk aktivitet kan förlänga din livslängd.

"Vår studie hjälper till att göra specifika rekommendationer som kommer att vara lätta för patienter att förstå och förhoppningsvis implementera i sina dieter."

Från: harvard.edu

LÄS ÄVEN: (BLOGG) Fördelarna med Extra Virgin Olivolja för människors hälsa

Att äta en näringsrik kost och motionera regelbundet kan öka din förväntade livslängd.

Men om det kommer till olika typer av läsk och andra söta drycker som regel läkare säger om utvecklingen av fetma eller diabetes. I synnerhet experter är intresserad av de mest populära aspartam och Acesulfam kalium. minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.

På samma sätt är kaffe kopplat till en lägre risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och hjärnsjukdomar, såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

Dessutom har kaffe- och tedrickare 20-30 % lägre risk för tidig död än icke-drickare.

Kom ihåg att för mycket koffein också kan leda till ångest och sömnlöshet, så du kanske vill begränsa ditt intag till den rekommenderade gränsen på 400 mg dagligen - cirka 4 koppar kaffe.

Det är också värt att notera att det i allmänhet tar sex timmar innan koffeinets effekter avtar.

Nyckeln är att börja med förändringar som håller över tid. För alla dessa människor, har forskare observerat under flera år. Att ha en optimistisk syn på livet kan också vara till nytta.

10. Dessutom är de en utmärkt källa till flera vitaminer och mineraler, t.ex. Det var högre bara med 8%.

Detta är intressant: de Mest populära sötningsmedel var dödliga.

Som framgår av Chef för forskning Neil Murphy, forskare förstår fortfarande inte varför detta händer.

att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag.

Sömnens varaktighet verkar också vara en faktor, där både för lite och för mycket sömn är skadligt.

Om du sover mindre än 5-7 timmar per natt ökar t.ex. risken för tidig död med 12 %, och om du sover mer än 8-9 timmar per natt kan din livslängd minska med upp till 38 %.

För lite sömn kan främja inflammationer och öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.

Måttligt intag av alkohol

Hög alkoholkonsumtion är kopplad till lever-, hjärt- och bukspottkörtelsjukdomar och en allmänt ökad risk för tidig död.

Måttlig konsumtion är dock förknippad med en minskad sannolikhet för flera sjukdomar och en 17-18% minskning av risken för för tidig död.

Vin anses vara särskilt nyttigt på grund av dess höga innehåll av polyfenolantioxidanter.

Resultaten från en 29-årig studie visade att män som föredrog vin löpte 34 % mindre risk att dö i förtid än de som föredrog öl eller spritdrycker.

Dessutom visade en undersökning att vin är särskilt skyddande mot hjärtsjukdomar, diabetes, neurologiska sjukdomar och metabolt syndrom.

För att hålla konsumtionen måttlig rekommenderas att kvinnor siktar på 1-2 enheter eller mindre per dag och högst 7 per vecka.

Men mest av alla forskare som är intresserade i en grupp av människor — de som konsumeras per dag 2 eller fler koppar av artificiellt sötade drycker. ökad hunger, låg kroppstemperatur och minskad sexlust.

Det är inte helt klarlagt om kalorirestriktion bromsar åldrandet eller förlänger livslängden.

Sammanfattning: Att begränsa kaloriintaget kan hjälpa dig att leva längre och skydda dig mot sjukdomar.

Det behövs dock mer forskning på människor.

2. Utveckla ett bra sömnmönster

Sömn är avgörande för att reglera cellfunktionen och hjälpa kroppen att läka.

En nyligen genomförd studie visar att lång livslängd sannolikt är kopplad till regelbundna sömnmönster, t.ex. Vårda din sociala krets

Forskare rapporterar att hälsosamma sociala nätverk kan hjälpa dig att leva upp till 50 % längre.

Att ha bara 3 sociala band kan minska risken för tidig död med mer än 200%.

Studier kopplar också hälsosamma sociala nätverk till positiva förändringar i hjärt-, hjärn-, hormon- och immunfunktion, vilket kan minska risken för kroniska sjukdomar.

En stark social krets kan också hjälpa dig att reagera mindre negativt på stress, vilket kanske ytterligare förklarar den positiva effekten på livslängden.

Slutligen visar en studie att det kan vara mer fördelaktigt att ge stöd till andra än att ta emot det.

Det bästa är att träna mer än 150 minuter per vecka, men även små mängder kan bidra.

6. Det beror på att denna krydda innehåller en kraftfull bioaktiv förening som kallas kurkumin.

Föreslagna för dig:28 evidensbaserade hälso- och näringstips

Tack vare sina antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper anses curcumin bidra till att upprätthålla hjärnans, hjärtats och lungornas funktion samt skydda mot cancer och åldersrelaterade sjukdomar.

Curcumin är kopplat till en ökad livslängd hos både insekter och möss.

Dessa resultat har dock inte alltid replikerats, och inga studier på människor finns tillgängliga.

Gurkmeja har dock konsumerats i tusentals år i Indien och anses allmänt vara säkert.

Summary: Curcumin, den viktigaste bioaktiva föreningen i gurkmeja, har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.

Vatten är det säkraste.