Träningsprogram hemma gå ner i vikt

Hem / Hälsa & Välmående / Träningsprogram hemma gå ner i vikt

träningsprogram hemma gå ner i vikt

Passens längd: 20–45 min.

Exempel vecka 1:

  • Måndag: Promenad 40 min

  • Tisdag: Styrka helkropp (kroppsvikt) 30 min

  • Onsdag: Vila

  • Torsdag: Intervaller (gång/jogg) 25 min

  • Fredag: Vila

  • Lördag: Core + ben 30 min

  • Söndag: Yoga/stretch 20 min

Exempel vecka 8:

  • Måndag: Intervaller (tabata) 20 min

  • Tisdag: Styrka överkropp med gummiband 40 min

  • Onsdag: Vila

  • Torsdag: Konditionsträning + mage 45 min

  • Fredag: Vila eller promenad

  • Lördag: Helkroppspass 35 min

  • Söndag: Stretch/yoga 20 min

Utrustning (frivillig)

  • Gummiband

  • Yogamatta

  • Vattenflaskor/hantlar

  • Träningsapp eller nedräknare

Viktiga nycklar till viktminskning

Tips för att lyckas

  • Följ programmet så gott du kan – men ha utrymme för flexibilitet

  • Boka in passen i kalendern, precis som möten

  • Håll koll på dina framsteg (mått, vikt, styrka, ork)

  • Ta vilodagar när kroppen ber om det

  • Kombinera med proteinrik och balanserad kost

Sammanfattning

Ett 12 veckors träningsprogram för viktminskning ger dig verktygen du behöver för att lyckas.

Med ett strukturerat 12 veckors träningsprogram för viktminskning får du inte bara en tydlig väg att följa, utan också motivation, variation och resultat.

  • iSense på Filmstaden – vad det innebär

    Välkommen till en djupdykning i vad iSense på Filmstaden innebär. Vi tar upp hur operatörernas egna kartor fungerar, […]

    • 12 veckors träningsprogram viktminskning – gå ner i vikt med struktur

    Att gå ner i vikt handlar inte om att göra allt på en gång, utan att ha en hållbar plan – och följa den.

    Lågintensiv träning som promenader eller lätt jogging hjälper till att reglera aptiten och bygger en grundkondition. I denna artikel förklarar vi konceptet bakom detta premiumformat som erbjuder en […]

  • Är filmjölk bra för hundar? Styrketräning är avgörande för att bygga muskler som i sin tur ökar din ämnesomsättning.

    Exempelvis kan du planera in promenader tre gånger i veckan, två HIIT-pass och två styrketräningspass för att skapa en balanserad träningsrutin.

    Träna hemma utan utrustning

    En av de största fördelarna med gratis träningsprogram är att många av dem kan utföras utan någon speciell utrustning. Gratis appar och onlineverktyg kan hjälpa dig att beräkna ditt dagliga kaloribehov och spåra ditt intag.

    Dessa digitala hjälpmedel erbjuder ofta färdiga kostplaner, recept och möjligheten att skanna streckkoder på livsmedel för att enkelt registrera kaloriinnehåll.

    Detta kan du göra 3-4 gånger i veckan för att se resultat.

    Styrketräningens roll i viktnedgång

    Många tror felaktigt att kardioträning är det enda sättet att gå ner i vikt, men styrketräning spelar en avgörande roll i långsiktig viktnedgång. Slutligen spelar vardagsmotion som att ta trapporna istället för hissen eller att städa hemmet en viktig roll i den totala kaloriförbränningen.

    Ett effektivt gratis träningsprogram kombinerar dessa former i en veckoplan som är hållbar över tid.

    Det viktigaste är inte att vara perfekt varje vecka – det är att du fortsätter framåt, steg för steg. Genom att kombinera träningsprogrammet med en genomtänkt kosthållning maximerar du dina chanser att nå dina viktminskningsmål på ett hälsosamt sätt.

    • Kategorier Träning

    .

    I takt med att spelindustrin förändras har Norge infört […]

  • Blommor Luleå – Vackert & Prisvärt

    Välkommen till vår omfattande guide om blommor i Luleå.

    Genom att kombinera styrketräning, kondition och rörlighet skapar du en stark, hållbar kropp som både mår och presterar bättre. För viktnedgång behöver du skapa ett kaloriunderskott, vilket betyder att du förbränner fler kalorier än du konsumerar. Kroppsviktsträning är både effektiv och tillgänglig för alla oavsett tidigare träningserfarenhet.

    Du slipper gissa dig fram och får istället ett färdigt upplägg som kombinerar kondition, styrka och rörlighet – perfekt för dig som vill minska fettprocenten på ett hållbart sätt.

    Programmet passar både nybörjare och dig som redan tränar, men behöver en ny spark i rätt riktning. I den här artikeln delar vi med oss av expertinsikter om de lokala […]

  • Mobilt Bredband – Täckningskarta

    Inledning Den här artikeln ger en lättförståelig genomgång av mobilt bredbands täckningskartor i Sverige.

    Ett gratis styrketräningsprogram kan struktureras kring dessa övningar med fokus på korrekt teknik och progressiv ökning av intensitet över tid.

    Kostens betydelse och gratis hjälpmedel

    Även det bästa träningsprogrammet kommer inte att ge önskade resultat utan rätt kosthållning. Till exempel kan du kombinera knäböj, armhävningar, utfall, situps och plankan i ett cirkelpass som tar cirka 20-30 minuter att genomföra.

    Många innehåller också träningsprogram med videoguider som visar korrekt teknik för olika övningar.