Förbereda sig inför graviditet

Hem / Familj & Barn / Förbereda sig inför graviditet

Regelbunden fysisk aktivitet

Måttlig fysisk aktivitet förbättrar det allmänna hälsotillståndet, stärker musklerna och hjälper till att hålla en hälsosam vikt. Det bör tas minst tre månader innan graviditeten.
  • Kalcium och D-vitamin — stärker skelettet och tänderna och är viktiga för fostrets benstruktur.
  • Omega-3-fettsyror — spelar en roll i utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem.

    • Livsmedel att inkludera i kosten:

    • Grönsaker, frukter, fullkornsprodukter, fisk, nötter och baljväxter.
    • Mejeriprodukter, ägg, kött och fågel för att få tillräckligt med protein.

    5.

    förbereda sig inför graviditet

    Ta dig tid att lugna ner dig själv, ställ frågor och sök den information du behöver för att känna dig trygg och förberedd.

    Kom ihåg att det är normalt att känna sig osäker i början av graviditeten. Ju mer tid ni spenderar nu, innan bebisen kommer, desto starkare lär ni vara när det är dags.

    Ni kan också börja diskutera hur ni vill stötta varandra efter födseln.

    Konsultation med läkare

    Innan du planerar en graviditet är det viktigt att konsultera en specialist — gynekolog eller fertilitetsläkare. Det är en resa av lärande och växande, både för dig själv och för ditt lilla barn. Försök att minska stress och ångest före graviditeten.

    Rekommendationer:

    • Sök terapi eller coaching om du känner osäkerhet eller oro inför graviditeten.
    • Praktisera avslappning, yoga, meditation eller andra tekniker som hjälper till att hantera stress.
    • Ha öppna samtal med din partner om era förväntningar och känslor inför graviditeten.

    6.

    Grundregeln är att allting som går i din kropp, ska vara till nytta för både dig och barnet.

    Fysisk aktivitet och motion under graviditeten

    Många kvinnor oroar sig för att träning kan skada fostret, men faktum är att motion är bra för både mamma och barn. Dessa tidiga symptom kan variera mycket mellan kvinnor, och vissa kanske inte upplever något av dem alls.

    Det är ett sätt att stämma av med varandra och se till att ni båda har samma kunskap, vilket i sin tur blir en trygghet när det väl är dags inför förlossningen.

    Delta i föräldrautbildningar

    Många barnmorskemottagningar i Sverige bjuder in blivande föräldrar till utbildningar och kurser. Det är också bra för att förbereda kroppen inför förlossningen.

    Psychiska aspekter och stöd under graviditeten

    Graviditeten är inte bara en fysisk resa; den påverkar även den mentala hälsan.

    Egenvårdsprogram

    I mitten av graviditeten börjar rörelserna kännas och graviditeten kan redan synas, så babyn känns mer verklig. Läkaren kommer att genomföra nödvändiga undersökningar och ge rekommendationer för förberedelse.

    Viktiga tester och undersökningar:

    • Gynekologisk undersökning — kontroll av reproduktionssystemets hälsa.
    • Hormonprov — för att bedöma äggstockarnas funktion och det endokrina systemets hälsa.
    • Ultraljud av bäckenorganen — för att upptäcka eventuella patologier i reproduktionsorganen.
    • Infektionstester — till exempel HIV, hepatit, cytomegalovirus och andra infektioner som kan påverka graviditeten.

    2.

    Förberedelse för det psykologiska tillståndet

    Graviditet är en process som inte bara påverkar kroppen utan också den mentala hälsan. Det finns vissa grundläggande saker att tänka på under den här perioden. Diskutera hur ni planerar att dela på ledigheten. Att vara tidigt gravid kan väcka en rad känslor, och det är viktigt att förstå vad som händer både med din kropp och med det lilla livet som växer inuti dig.

    Det kan vara särskilt värdefullt för föräldrar som är särskilt oroliga för något med tanke på att det finns möjlighet att ställa frågor till utbildade barnmorskor. 

    Planera er föräldraledighet

    Föräldraledighet kan vara en ny och främmande aspekt, men det är alltid bra om ni har hunnit komma på en plan redan innan det är dags. Vi har till och med samlat en gedigen lista här.

    Genom att göra detta till ett gemensamt projekt där du och din partner kan handla och inreda tillsammans, känner ni er båda delaktiga.

    Försök att göra en lista över allt ni kan tänkas behöva – såsom en spjälsäng, kläder, blöjor och allt annat som lär underlätta livet med en nyfödd. Under er bebis första 15 månader, kan du och din partner exempelvis ta ut upp till 60 dagars föräldraledighet tillsammans.

    Här är det också en bra idé att börja spara pengar i förväg för att ge er själva en mjuk landning under föräldraledigheten.

    Kvinnor som planerar att bli gravida efter 35 års ålder kan stöta på vissa svårigheter, som minskad äggkvalitet och en ökad risk för komplikationer. Låt denna tid vara en möjlighet för dig att fokusera på vad du behöver och vill göra för att förbereda dig för den kommande ankomsten av ditt barn.

    Kategorier Artiklar

    Så kan ni förbereda er under graviditeten – 7 klockrena tips

    Er resa till ett plus på stickan kan ha varit kort eller lång, men nu är det på gång.

    Att faktiskt handla till er bebis gör det hela dessutom mycket verkligare – ni kommer inte ångra att ni delar de stunderna tillsammans.

    Skriv ett förlossningsbrev

    Vissa föräldrar har särskilda önskemål kring hur förlossningen ska gå till.