Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

cykling, promenad eller löpning).

Ange hastighet eller tempo:

Ange din hastighet eller ditt tempo manuellt, eller välj från fördefinierade alternativ (t.ex. "Måttlig (13 mph)" för cykling eller "Snabb (8 mph)" för löpning).

Ange distans:

Lägg till den distans du har tillryggalagt i miles eller kilometer.

När vi sover förbränner vi i genomsnitt cirka 40 kalorier per timme. Den uppgår i genomsnitt till:

hos kvinnor: ca 1 200–1 500 kcal/dag
hos män: ca 1 500–1 800 kcal/dag

Kaloriförbrukning vid stillasittande aktivitet

Även vid kontorsarbete, TV-tittande eller bilkörning förbränner kroppen kalorier, men på en låg nivå.

Verktyget justerar automatiskt beräkningarna därefter.

Visa resultat:

Klicka på "Beräkna" för att se:

Kalorier som bränts.
Tiden det tog att genomföra aktiviteten baserat på din hastighet.

Återställ formuläret:

Rensa dina inmatningar med knappen "Rensa".

Vem kan dra nytta av denna kalkylator?

Träningsentusiaster: Spåra kalorier som bränns under dina träningspass för att optimera din träningsrutin.
Viktkontroll: Förstå hur dina aktiviteter bidrar till din dagliga kaloriförbrukning.
Allmänna användare: Lär dig hur vardagliga sysslor som städning, shopping eller trädgårdsarbete påverkar din hälsa.
Idrottare: Analysera effekterna av löpning, cykling eller simning vid olika intensiteter och hastigheter.

Tips för att få de mest exakta resultaten

Var ärlig om din aktivitetsnivå: Välj det underalternativ som bäst matchar din faktiska aktivitetsintensitet.
Exakt viktinmatning: Använd en nyligen uppmätt vikt för de mest precisa uppskattningarna.
Justera enheter vid behov: Växla mellan imperial (miles/pounds) och metriska (kilometer/kilogram) enheter baserat på din preferens.

Vanliga frågor

1.

"Promenad: måttlig" eller "Aerobics: hög intensitet").
Ange varaktighet:
Ange tiden du spenderade på aktiviteten. Det här verktyget hjälper dig att uppskatta kaloriförbränningen baserat på typ, intensitet och varaktighet av fysiska aktiviteter. I en studie där försökspersoner intog en måltid bestående av 1 200 kalorier antingen på morgonen eller kvällen blev nettoupptaget av kalorier på morgonen i genomsnitt cirka 900 kalorier medan det blev 1 000 kalorier på kvällen.³
Bakgrunden är evolutionär och mer precist att kroppen har sin egen dygnsrytm som anpassats under tusentals år och den förväntar sig inte att behöva ägna sig åt matsmältning i någon större utsträckning på kvällen – eller på natten.

Med sitt lättanvända gränssnitt och omfattande aktivitetsalternativ tar detta verktyg bort gissningsarbetet kring hur fysisk aktivitet påverkar din kropp.
Sena eftermiddags- eller kvällsmåltider då familjemedlemmarna kommit hem från arbetet och skolan eller tilltugg framför teven på kvällarna är en ny uppfinning och något våra kroppar egentligen inte är anpassade för.
Förbränning av kalorier och förlust av kroppsfett
Möjligheten att träna bort kilon är ofta överskattad.

Om du förbränner ≈ 2800 kalorier på en aktiv dag kan du behöva mer energi än du får – justera intaget. Prova olika typer av aktiviteter eller intensiteter för att se hur de påverkar kaloriförbränningen. Detta ger vad som kallas det totala energiförbrukningen (TDEE – Total Daily Energy Expenditure).
Formeln är:
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor

Kaloriförbränningskalkylator

Din guide till att uppskatta kaloriförbränning baserat på aktivitet

Att hålla sig aktiv är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och att förstå hur många kalorier du bränner under olika aktiviteter kan vara en kraftfull motivationsfaktor.

I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete. - Gymövningar som styrketräning och aerobics. En intressant sak är att rastlösa personer kan förbränna omkring 300 kalorier extra jämfört med lugna personer i vilande tillstånd.

Exempel: kalorier per dag utan träning

En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande).

Det innebär att fler kalorier lagras i kroppen vid sena måltider eftersom färre förbrukas av kroppen för matspjälkningen. Exempel:

Läsning: ca 70–100 kcal/timme
Datorarbete: ca 80–120 kcal/timme
Telefonera sittandes: ca 90–110 kcal/timme

Lek och sporter

Vid fysiskt aktiva aktiviteter är kaloriförbrukningen betydligt högre.

Enheten kan justeras efter din preferens.

Ange kroppsvikt:

Ange din vikt, med möjlighet att använda pund eller kilogram. Desto mer energi behöver du när du tränar hårdare – och desto fler kalorier bränner du. Kan jag använda detta verktyg för att jämföra olika aktiviteter?

Ja!

Den som väger mycket har allmänt en högre energiomsättning än någon som väger lite.