Få lägre blodtryck

Mer träning hjälper till att minska det ytterligare.

2. Att hitta sätt att hantera stress kan hjälpa.

7. Du kan få kalcium genom att äta mörka bladgrönsaker och tofu, samt mejeriprodukter.

14. Det finns flera saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck naturligt, även utan medicinering.

Här är 15 naturliga sätt att bekämpa högt blodtryck.

1.

Dessutom innehåller kakaobönor flavanoler, kraftfulla antioxidanter som stödjer en sund blodcirkulation. Ett glas, som motsvarar 35 cl öl, 15 cl vin eller 4 cl sprit är en lagom dos för att sänka blodtrycket för de flesta, för mer storväxta personer kan två glas också vara bra – men att dricka mer än 2 glas är troligen skadligt för de flesta personer.

 

Byt till koffeinfritt kaffe
Forskare har länge diskuterat effekterna av koffein på blodtrycket.

Alkohol är kopplat till 16% av fallen med högt blodtryck runt om i världen.

Föreslagna för dig:13 kolesterolsänkande livsmedel att lägga till i din kost

Medan viss forskning har föreslagit att låga till måttliga mängder alkohol kan skydda hjärtat, kan dessa fördelar kompenseras av negativa effekter.

I USA definieras måttlig alkoholkonsumtion som högst en drink om dagen för kvinnor och två för män.

Om du har högt blodtryck, fråga din läkare om OSA kan ligga bakom det.

 

Ät mindre salt
Svenskar konsumerar mer salt än de borde enligt en studie publicerad på Livsmedelsverkets hemsida, ligger snittet på 8-11g per dag. Diabetes typ 2 är en känd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, och personer som snusar kan ha en förhöjd risk att insjukna i diabetes typ 2 jämfört med de som inte snusar.

Studier visar att de som regelbundet äter mörk choklad har en 37 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar och en 29 % lägre risk för stroke.

 

Coenzym Q10
I en granskning av 12 studier fann forskare att Coenzym Q10 minskade blodtrycket med upp till 17 mmHg över 10 mmHg. Ät mer kaliumrik mat

Kalium är ett viktigt mineral.

Det hjälper din kropp att bli av med natrium och underlättar trycket på dina blodkärl.

Moderna dieter har ökat de flesta människors natriumintag samtidigt som de minskat kaliumintaget.

För att få en bättre balans mellan kalium och natrium i din kost, fokusera på att äta färre bearbetade livsmedel och mer färska, hela livsmedel.

Livsmedel som är särskilt höga i kalium omfattar:

• grönsaker, särskilt gröna blad, tomater, potatis och sötpotatis
• frukt, inklusive meloner, bananer, avokado, apelsiner och aprikoser
• mejeri, som mjölk och yoghurt
• tonfisk och lax
• nötter och frön
• bönor

Sammanfattning: Att äta färsk frukt och grönsaker, som är rika på kalium, kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

5.

De som tog andetag sänkte blodtrycket mer än de som bara satt.

Prova guidad meditation eller djup andning.

Sammanfattning: Både meditation och djup andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att sänka din puls och sänka blodtrycket.

13.

Finns i hela livsmedel, till exempel baljväxter och fullkorn.

Sammanfattning

Högt blodtryck påverkar en stor andel av världens befolkning.

Medan läkemedel är ett sätt att behandla tillståndet, finns det många andra naturliga tekniker, inklusive att äta vissa livsmedel som kan hjälpa.

Att kontrollera ditt blodtryck genom metoderna i den här artikeln kan i slutändan hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdom.